在80%的时间里面，选择对于你身体目前状态而言最佳的食物分配。而剩下的20%，依然可以选择那些非最佳食物，或者叫做“你的最爱”食物。这个论点，基本上是推🍺翻了以前那种极限苛刻的营养备战标准，起码在训练日的时候,因为距离比赛还有很长时间,太过于苛刻，人体本能会抗拒和变得消极。这样一来，其实反倒是会对于你的训练出现反作用。
所🜒以后来大名鼎鼎的80/20备战营养法则🛄🙶🎻，就横空出世。
具体点操作就是以一周为单位,利用一天时间吃完你想吃📃的食物,当然总量依然不能超过20%🍖。这会让你的身体愉悦感和兴奋感大大提升，剩下的六天吃得科学干净即可。要记住了,运动员并不是打健美比赛,从来不☲🃑🗄需要绝对低量的体脂率，那种5%以下的体脂率,讲真的,只能好看。这种状态下，人的机能非但没有处于高分状态，反而是处于一个绝对低谷。
真正是“中看不中用”。
作为运动员，既然你不需要控制到这么变态的体脂率,其实采🙏取80/20备战🏸🞴😙营养法则,就反而是更加的有益于运动表☲🃖🗶现和训练表现的提升。
再配合“意念进食法🛅🚀🐑”,可🗮🞼🙡以起🅋到最佳的训练日营养和心情愉悦度结合调整。
再配合现在已经在欧米运动营养学🖂开始渐渐流行的“水合状态”。
他告诉了所有运动员,如果在训练日出现“非水合状态”的程度,大于2%,就会开始明显降🙾🏽🟢低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运🕫动员们,再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹这种级别的运动员,都不禁惊呼——
原来特么的喝水都这么重要。
都会影响运动表现和运动稳定性。
以前真是练得太粗糙了。
比月球表面还要粗糙啊。
同时这还不算完,要是这么简单，也不会让🔆♽🍼苏神这么钦点了。徐宝路还对每个人的身体状态,进行了营养摄入评估，看起来很繁琐,可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时，还是让人,不得🚟🔫🃧不愣神。
比🜒如湖凯，就是☒⚜💐在运动中比较容易流汗,出🔆♽🍼汗量大。
这样的⚛💇类型,你再采取同样的摄🅋入和水合，显然是不够精细。
所以，需要个人化个性定制。
徐宝路⚛💇给湖凯定制的计划就是，除了要比别人多喝1~2口水,还要额外补充水中的钠含量。
因为这样就可最大限度上减少湖凯因为出汗量大，出现的“🏏🙃水合状态”下降。
同时还能减少🐐⚪🔍这种体质的人,运动和训练中电解质的更快速流失。
根据湖凯的现下身体状态和体重基数，徐宝路让湖凯每天在训练日中额外补充6~8盎司，也就是不🈛⚭超过226克至少含有200毫克钠的水分射入。这是最能维持他目前这个身体电解质的营养补充法。
这给湖凯都整得差点大脑变成“甜甜圈”。
所🜒以后来大名鼎鼎的80/20备战营养法则🛄🙶🎻，就横空出世。
具体点操作就是以一周为单位,利用一天时间吃完你想吃📃的食物,当然总量依然不能超过20%🍖。这会让你的身体愉悦感和兴奋感大大提升，剩下的六天吃得科学干净即可。要记住了,运动员并不是打健美比赛,从来不☲🃑🗄需要绝对低量的体脂率，那种5%以下的体脂率,讲真的,只能好看。这种状态下，人的机能非但没有处于高分状态，反而是处于一个绝对低谷。
真正是“中看不中用”。
作为运动员，既然你不需要控制到这么变态的体脂率,其实采🙏取80/20备战🏸🞴😙营养法则,就反而是更加的有益于运动表☲🃖🗶现和训练表现的提升。
再配合“意念进食法🛅🚀🐑”,可🗮🞼🙡以起🅋到最佳的训练日营养和心情愉悦度结合调整。
再配合现在已经在欧米运动营养学🖂开始渐渐流行的“水合状态”。
他告诉了所有运动员,如果在训练日出现“非水合状态”的程度,大于2%,就会开始明显降🙾🏽🟢低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运🕫动员们,再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹这种级别的运动员,都不禁惊呼——
原来特么的喝水都这么重要。
都会影响运动表现和运动稳定性。
以前真是练得太粗糙了。
比月球表面还要粗糙啊。
同时这还不算完,要是这么简单，也不会让🔆♽🍼苏神这么钦点了。徐宝路还对每个人的身体状态,进行了营养摄入评估，看起来很繁琐,可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时，还是让人,不得🚟🔫🃧不愣神。
比🜒如湖凯，就是☒⚜💐在运动中比较容易流汗,出🔆♽🍼汗量大。
这样的⚛💇类型,你再采取同样的摄🅋入和水合，显然是不够精细。
所以，需要个人化个性定制。
徐宝路⚛💇给湖凯定制的计划就是，除了要比别人多喝1~2口水,还要额外补充水中的钠含量。
因为这样就可最大限度上减少湖凯因为出汗量大，出现的“🏏🙃水合状态”下降。
同时还能减少🐐⚪🔍这种体质的人,运动和训练中电解质的更快速流失。
根据湖凯的现下身体状态和体重基数，徐宝路让湖凯每天在训练日中额外补充6~8盎司，也就是不🈛⚭超过226克至少含有200毫克钠的水分射入。这是最能维持他目前这个身体电解质的营养补充法。
这给湖凯都整得差点大脑变成“甜甜圈”。