一十二章 、训练升级！少年王大战一触即发(3/6)
肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训🌿练。
肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别，🙭🍧比如3~6个是主要刺激力量，8~1🞿🙶🎶2主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是👑☟力🁄🃓量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么🁰增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很👑☟大🁄🃓的一块。
尤其是之前他⚶🕶没有怎🏺么专项刺激后🏢🛲的前提下。
比如现在的深蹲，就是典型，力🔘🀵🁉量训练的深蹲🗖，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就👑☟直接去“不服就干”。
作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤🜏🁈，影响自己⛹的主项目。
在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面⛹活动度的问题。🙍
比如髋关节，比如下背部，比🙭🍧如踝关节，比如肩部关节等等。
如果没有做好，或者你的关节活动度超⛵过了或者长期在极限⛹磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。
以前年轻💿🗦的时候不懂，现在再给一次机会🈬🁘，苏神🜏🁈比谁都谨慎和细致。
那种“不💿🗦服就干”的精神🖗💯，绝对绝对绝对不适用专业运动⛩🝁员在训练中的情况。
事🜥实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也🀞♦不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
“深蹲下背部⚶🕶有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲，尽🙭🍧可能到最低点，因为这不是力量举训练。
肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别，🙭🍧比如3~6个是主要刺激力量，8~1🞿🙶🎶2主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是👑☟力🁄🃓量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么🁰增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很👑☟大🁄🃓的一块。
尤其是之前他⚶🕶没有怎🏺么专项刺激后🏢🛲的前提下。
比如现在的深蹲，就是典型，力🔘🀵🁉量训练的深蹲🗖，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就👑☟直接去“不服就干”。
作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤🜏🁈，影响自己⛹的主项目。
在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面⛹活动度的问题。🙍
比如髋关节，比如下背部，比🙭🍧如踝关节，比如肩部关节等等。
如果没有做好，或者你的关节活动度超⛵过了或者长期在极限⛹磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。
以前年轻💿🗦的时候不懂，现在再给一次机会🈬🁘，苏神🜏🁈比谁都谨慎和细致。
那种“不💿🗦服就干”的精神🖗💯，绝对绝对绝对不适用专业运动⛩🝁员在训练中的情况。
事🜥实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也🀞♦不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
“深蹲下背部⚶🕶有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲，尽🙭🍧可能到最低点，因为这不是力量举训练。